BLOGGAR OM MITT LIV OCH MIN TRÄNING PÅ BODY.
KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL BLOGGEN.
Hemsidan har jag information om mig, mina personbästa, mina tävlingar. På Bloggen kan du följa allt som händer i mitt liv, tex skola, träning, privata händelser osv. Hemsidan kommer uppdateras snart.
-----------------------------------------------
My supplements, all from Strength
Before my session:
* Nitro Kick - 12 capsules 45 min before training.
* Kre-Alkalyn- 3 capsules 45 min before training and
During my session
* BCAA- About 15-20 g during the whole session.
After my session
* Milk & Whey- 50g of protein.
Other times each day
* U-GROW- 12 capsules
* Milk & Whey- Protein as snack.
-----------------------------------------------
Here you can see my best results on training and on competition. I will update this every time I make a new record.
RAW=(only belt)
Squat
RAW: 267,5x3, 275x2, 285x1
Full gear training: 372,5x1
Competition: 372,5 (Juniors WC 2012)
Benchpress
RAW: 150x10, 180x5 (2012), 185x3(2011) 200x1(2009) !!
Benchpress-shirt: 270x1
10 cm block + shirt: 300x1
15 cm block + shirt: 320x1
Competition: 267,5 (2012)
Deadlift
RAW: 295x1
Full gear: 335x1
Competition: 327,5x1
Competition: Full gear -120
Squat: 372,5
Benchpress: 267,5
Deadlift: 327,5
Total At the Same Competition: 952,5:
J-EC 2012 (372,5-265-315).
| J-WC |
| Posted on 04/09 - 2012 at 20:58 |
| Mitt sista Junior VM är avklarat. Ska försöka sammanfatta det kortfattat! Det blev totalt en silver medalj, vilket jag är jättenöjd med! På förhand visste vi att tävlingen skulle bli min livs svåraste tävling. Jag hade mycket svåra motståndare, och den svåraste min Kompis från USA, Preston. Sedan en ryss, en från Venezuela och en från Kazakstan. Knäböj: - All fokus var på att jag skulle vara djup! 355 - godkänd 2-1 372,5 - godkänd 3-0 - Lätt. 380 - Missade? Såg på en bild/film idag att jag fick bak höfterna... Preston klarade 380 dock, Venezuela 390, Ryssen 370, Kaz 375. Visste redan här att det skulle bli ett sikte på en Silver Medalj. Bänkpress: 252,5 - godkänt 265 - missade i slutet, kunde inte räta? Lyfte så sakta, hade ingen fart ner, och blev ej någon fart upp då. 265 - godkänt - gjorde som på träning, snabbt ner, hårt upp. Marklyft: Om både jag och Venezuela skulle klara ingångarna skulle han leda med 7,5 eller 5 kg. Jag missar min ingång på 315 - slarvade med greppet, blev slarv med uträtningen.... FAN. Vilken chock jag fick. Venezuelaren missade dock också, 320. Jag gick om på 315, han missade 320 igen. Inför sista var läget såhär: Klarar han sitt 320, sätter vi 320 så att jag får silver. Missar han, väljer jag vikt själv. Han missade, Erik. G tyckte jag skulle gå på 332,5 - för att få 970. Jag gjorde ett "ok" försök, men jag fick fram stången flera centimeter i startläget, vilket gjorde att jag blev chanslös i slutet. Totalt fick jag 5 lyft, ganska dåligt. Men totalt 952,5 (nytt pb med 10 kg) och ännu ett nytt svenskt senior rekord. Bara medaljen som räknas iofs. Ska kanske vara med på serieomgång 3 i jkpg och försöka samla ihop ett bra PB i totalen. Vi får se om de blir av. Min internationella juniorkarriär är här med över. Det blev Två Total EM silver, Två EM guld, en fjärdeplats på VM och ett VM silver. Helt ok! Saknade bara ett VM guld... Får komma när jag är Senior. http://www.youtube.com/watch?v=s9Wrm1aTcQk&feature=share&list=UUte2VdXzjk1yxHqsyWjBKxw |
| Comments (10) |
| 22 aug 2012 |
| Posted on 23/08 - 2012 at 21:27 |
| 22 Aug 2012 Mitt tyngsta bänkpass hittills! Hela förra veckan, och denna har varit personliga rekord veckor, roligt! Lagom till VM... Bänkpress med tröja: 252,5x1 262,5x1, 270 2x1.PB Det blev PB i bänken igen, idag med 5 kg, från förra veckan. Totalt 10 kg i sommar. Det är bra. Jag körde även ingång i marklyft inför VM. Marklyft: 270x1, 300x1, 315x1 |
| Comments (1) |
| 20 Aug 2012 |
| Posted on 23/08 - 2012 at 21:18 |
| 20 Augusti 2012 Mitt livs tyngsta knäböjspass (hittills) hölls i Kalmar. Dels för att alla de som kan linda mig i klubben inte var där och dels för att Erik Gunhamn ska linda mig på VM - och därför var de ju bra att han lindade mig även på detta sista tunga pass. Passet gav bra styrkebesked, nu återstår maxning i bänkpress på onsdag. Det var en lång bilresa på 3h till Kalmar, det var varm i gymmet, och nytt folk som skulle passa osv. Saker och ting var inte som vanligt - men det är det ju inte på tävling heller. Jag fick bra hjälp från Kalmar AK och de personer som var där :) Passet tog väldigt lång tid, vikterna blev: Knäböj: 270x1, 310x1, 335x1, 352,5x1, 365x1, 377,5x1 (pers från förra veckan med 5 kg) och sedan 380x1. Antagligen var det bästa lyftet på 365 - parallellt på 377 och strax över på 380. Vet iaf att vikterna kom upp lätt, och ännu lättare ska de bli på VM även att jag får släppa på det lilla extra på djupet, för kommer jag bara ner så kommer jag komma upp.... Hade med mig en stor bunt med böcker - Ankis "Näringslära för Kroppsbyggare och andra kraftidrottare" - alla sålde slut genast :) Får tom skicka fler till de som ej fick. Om du missat boken helt, kolla längre bak i journalen eller på min hemsida. |
| Comments (5) |
| 17 aug 2012 |
| Posted on 18/08 - 2012 at 16:23 |
| 17 Aug 2012 Mitt sista tunga marklyftspass inför VM... Gick helt ok... Jag gick 270 - 310 - 330 (som jag bommade precis i slutet då stången höll på att riva sönder handen, ville inte de så jag släppte ).. Sedan... Gick jag på 332,5 (personligt rekord, då jag aldrig dragit 335 godkänt) och 332,5 KOM SMIDIGT! 100% godkänt dessutom. Tränade lite mage efter det bara. |
| Comments (0) |
| 15 aug 2012 - bänkpress rekord |
| Posted on 16/08 - 2012 at 17:52 |
15 Juni 2012 Mitt bästa bänkpress pass i mitt liv - hittills!!! - igen. Inte mycket att säga - (den största anledningen är ju såklart den ändrade och "perfekta" kosten som jag haft nu i 5-6 månader.). Bänkpress med tröja: 252,5x1, 262,5x1 (Nytt pb med 2,5 kg från förra veckan), sedan 2x1x265 !!! BRA LYFT!!! RAW: - 180x5 - ville sågärna ha en 5a på 180, tidigare pers var 3.... Ökat 2 reps på 6 månader, bra! Sling shot (RAM): 215x3 Med fötterna uppe: 160x6 |
| Comments (2) |
| 10+13 aug |
| Posted on 14/08 - 2012 at 10:50 |
| 10 & 13 Aug... 10 Aug - Marklyft. Gick ett lättare pass idag... Marklyft: 260x1, 290x1, 310x1, 2x1x320. 13 Aug - Knäböjs pass -ett viktigt sådant. Mycket tungt, men jag har laddat på ordentligt med kolhydrater innan för att testa av trycker av det, vilket gav goda resultat. Knäböj: 290x1, 320x1, 350x1, 3x1x372,5 !! |
| Comments (1) |
| Posted on 08/08 - 2012 at 22:16 |
| 8 Aug 2012 Jävla vilken bänkpass! Den ökade maten som jag får i mig gör Ju att jag har extra energi. Ligger idag precis kring 5000 kalc, MEN idag efter mitt kostprat med Anki - med fokus på VM endast - bestämde hon att jag skulle upp på cirka 6000 kalc per dag! Det vi har ökat är endast kolhydraterna, igen, till cirka 6g per kilo kroppsvikt. Detta kommer ge ett jävla bra tyck framöver, och det behövs, hela nästa vecka är bara personliga rekord. Idag... Tangerade mitt personliga rekord från EM i bänkpressen. Innan EM var 260 "ganska" krånligt, på EM gjorde jag det bra, idag ännu bättre... Bänkpress: 250x1, 2x1x260 - lätt dessutom. RAW: 177,5x5 - Personligt rekord, igen... Sling- shot (RAM): 210x4 Med fötterna uppe: 155x8 |
| Comments (1) |
| 7 Aug 2012 |
| Posted on 07/08 - 2012 at 16:10 |
| 6 Augusti 2012 Knäböj med en ordentligt insydd dräkt samt bra tryck i form av mycket mat, Gav ett bra resultat! Relativt lätta lyft på 367,5 kg... Jättenöjd med detta passet och siktar vidare mot nästa pass och mer vikter. Knäböj: 280x1, 310x1, 345x1, 2x1x367,5. Första lyftet på 367,5 var strax över parallell, medan andra lyftet var bättre och bör ha varit godkänt. Tränade en del mage också.. |
| Comments (4) |
| Posted on 04/08 - 2012 at 15:59 |
| 3 aug 2012 Ett tungt pass i marklyft, gick inte helt bra dock... Får köra på ordentligt nästa gång. Marklyft: 260x1, 290x1, 315x1, 325x1 ... Sedan missade jag 335 två gånger... Sedan körde jag med bänkpresströja och 20cm Kloss: 240x5, 280x3, 300x2, 310x1, 320x2 |
| Comments (5) |
| 1 aug 2012 |
| Posted on 01/08 - 2012 at 18:24 |
| 1 Aug 2012... Nu är det ganska exakt 1 månad kvar tills jag tävlar på mitt sista J-VM! Min satsning på detta är den mest seriösa som jag någonsin har gjort... Exempel är: 1) Den optimala kosten som Anki lägger upp, och justerar vid behov för att kunna ha så bra tryck som möjligt. Senast idag bestämde vi att öka på kolhydraterna ytterligare, och höja upp totala kaloriintaget till 5000+. Jag har redan fått bra effekt av ökad kost, och då det bara är kvar supertungaochjättejobbigapass så kommer det nog krävas. Kroppsvikten har kommit upp och stabiliserat sig på 117, blir väl att komma upp till cirka 118 med den nya kosten. 2) Sa upp mig från sommarjobbet som hade varit tre veckor till, detta för att kunna vila ordentligt och känna mig 100% fräsch och utvilad på träningen, samt hinna med att laga mat två gånger om dagen och äta allt jag ska ;) Sedan är det skönt att vara ledig innan skolan och allt jobbig i höst börjar... Dagens bänkpass var helt ok, tunga vikter åter igen! Bänkpress med tröja: 247,5x1, 2x1x257,5 - båda godkända, men lite knöliga. Jag är nöjd med lyften, med tanke på att det är 2,5 kg under mitt PB. RAW: 177,5x4 - slog i ställningen på sista. I övrigt var reppsen ganska dåliga, både tekniskt och om man ser till stabiliteten. Sänkte vikten och körde ett set på vikten jag hade förra veckan, 175 x 5 !!! Ett PERFEKT sett! Jättestabila lyft, mycket bra teknik på de första 4, sedan rumplyft på sista, men spela roll... Jag gör nya PB utan att ens grundträna! Sling-shot, RAM: 200x5 FU-bänk: 152,5x8 |
| Comments (1) |
| 30 Juli 2012 |
| Posted on 30/07 - 2012 at 19:31 |
| Knäböj. Har fortfarande lite ont i ryggen. Ska besöka mina kära naprapater så snart som, sedan har jag en "extra tid" om 2 veckor. Går att knäböja med utrustning... Knäböj med full utrustning: 280x1, 310x1, 340x1, 362,5x1 (djupt!) |
| Comments (4) |
| 27 Juli 2012 |
| Posted on 27/07 - 2012 at 19:18 |
| 27 Juli 2012 Idag blev det ett lättare pass i marklyft... Marklyft: 290x1, 2x1x315. Bänkpress, med tröja och 20 cm kloss: 240x5, 280x2, 300x3 Mage... |
| Comments (0) |
| 23 + 25 Juli |
| Posted on 25/07 - 2012 at 20:16 |
| Böj passet, Måndag: Knäböj med utrustning: 280x1, 310x1, 340x1, 357,5x1 ! Hade bra tryck idag också! Bänkpasset.. Onsdag Bänkpress med tröja: 245x1, 2x1x255 - allt gick smidigt. RAW bänkpress: 175x5 - Nytt PB!!! Efter att ha ändrat om kosten så har jag märkt stora skillnader på trycket!!! För 4 veckor sedan orkade jag bara 4 reps på 172, och samma sak hände för 3 veckor sedan. Förra veckan (4 dagar med nya + kalori kosten) så gjorde jag 5x172,5 och idag 5x175 !!! FU bänkpress: 150x9 Halva bänk i rack: 180x3, 185x2 (slut i tricepsen här........) JMs press |
| Comments (1) |
| 18 Juli + 20 juli |
| Posted on 20/07 - 2012 at 17:58 |
| 18 Juli + 20 juli ! I onsdags så hade jag ätit 4,5 dagar med min nya kost, (se inlägg ovan) - och idag skulle jag verkligen testa vilken effekt den nya energimängden har gett på just ett bänksett, mer om det här nedan på 172,5 kg.. Bänkpress med tröja: 2x1x250 - ganska bra och relativt lätta lyft, godkända dessutom! RAW bänk: 172,5x 5 !!!!!! - för den som följer min räkning, kanske lägger märke till att jag två veckor i rad har bommat min 5a (totalt) på 172,5... Nu efter att jag har ökat energiintaget så var den 5an ganska lätt måste jag säga! Kul när det ger sådan effekt! RAM (Slingshot: 195x5 Halva bänkar i rack: 170x3, 180x3, 190x3 JMs press. Fredagspasset... kände mig helt seg inför passet, en seg dag på jobbet... Marklyft med dränkt: 260x1, 290x1, 310x1, 330x1 (fick ett dåligt och snett grepp, men klarade ett bra lyft på den vikten iaf.. :) Känns bra! ) Bänkpress: 3x3x150 Mage... |
| Comments (2) |
| 6 Juli - 16 Juli |
| Posted on 16/07 - 2012 at 19:41 |
| Hej! Ursäkta den mycket dåliga uppdateringen! Ska bättra mig. Anledningen är den att jag har jobbat mycket och haft så mycket att göra efter träningarna osv. Fredag 6 Juli: Marklyft med dräkt: 260x1, 290x1, 310x1 Kronlyft: 3 or upp till 270 kg. Bänkpress: 3x3x150 Mage. Måndag 9 Juli: Knäböj med full utrustning: Där gick jag upp till 342,5 och gjorde den djup! Hade sedan ont i ryggen på höger sida, och valde att inte köra mer. Onsdag 11 Juli: Bänkpress med tröja: 3x1x245 (första gången att jag lyfte med denna nya tröja från bröstet. Gick jättebra.) Raw: 172,5x4.....Arg. Ska ha min 5a. RAM (sling shoot): 190x5 Med fötterna uppe: 145x8 Halva bänkpress i rack: 160x3, 170x3, 180x3 Grepp träning Fredag 13 juli Marklyft med dräkt: 260x1, 290x1, 305x1, 317,5, 325x1 Fick ont i ryggen efter att jag skulle köra kronlyft på 270 igen. Skit. Bänkpress: 3x3x150 Måndag 16 Juli: Knäböj med full utrustning: 335, 2x1x350 - Bra tryck i båda lyften på 350. Anledningen är nog att kosten har ändrats (mer om detta i ett separat inlägg som kommer strax här nedan). Den sista var nog ganska ok djup, ska få det ännu bättre dock! |
| Comments (0) |
